Dejar de Fumar
Adicción a la nicotina
Factores Para Dejar de Fumar
Los síntomas de la abstinencia de nicotina
Datos de la Adicción a la nicotina
Factores de la Adicción a la Nicotina
La nicotina es una de las sustancias más adictivas que se
conocen. Potente y muy rápida de actuar. Este es el producto
químico que causa adicción a los cigarrillos.
Efectos de la Nicotina
• Es una droga y tiene muchos efectos diferentes en el cuerpo al
mismo tiempo.
• Después de Una sola inhalación empieza a actuar en su sistema
nervioso central, cerebro y otras partes del cuerpo.
• En realidad, estimula su sistema, a pesar de que te hace
sentir relajado.
• La nicotina afecta los químicos en el cerebro y, después de
una inhalación, por lo general se sienten bien por un momento o
dos, por lo que la opinión de muchos fumadores es que al fumar
sienten un alivio en la tensión cuando están bajo mucha presión.
• Algunas áreas del cerebro están relacionados con el placer y
cuando este se estimula da la sensación de relajación y
reducción de la ansiedad.
Con el tiempo a medida que continúas fumando, el cuerpo aprende
a depender de la nicotina. Como resultado, cuando usted deja de
fumar, los síntomas de la abstinencia a la nicotina serán muy
diferentes teniendo "una ansia de nicotina"
Necesidad y abstinencia a la nicotina
Las ansias y los síntomas de abstinencia cuando dejas de fumar
son una experiencia común.
Es la manera como su cuerpo reacciona cuando deja de recibir la
nicotina y todas las otras sustancias químicas en el humo del
tabaco.
No todos los fumadores se ven afectados en la misma medida.
Algunos experimentan graves síntomas de abstinencia a la
nicotina, pero en general los síntomas van y vienen durante un
período de unos pocos días y la mayoría desaparecen en tres
semanas.
Antojos. Cada uno dura de 3 -5 minutos, y pueden ser fuertes.
Con el tiempo, sin embargo, los antojos sucederán con menos
frecuencia. Más información sobre los antojos a continuación.
Dolores de cabeza (ocasional), indigestión, náuseas, diarrea y
dolor de garganta suelen durar más de cuatro días.
• Trate estos síntomas con remedios que se venden libremente en
el mercado.
Insomnio y una mayor tendencia a soñar.
• El té y el café contienen cafeína y sin nicotina (estimulante),
el cuerpo absorbe mucho más cafeína (también es un estimulante),
que puede hacer que usted se sienta inquieto e irritable y no
pueda dormir por un tiempo.
• Trate de tomar menor café y té, prepare sus tazas más ligeras.
• Considere tomar substitutos de café, mas agua, jugos de frutas
y bebidas carbonatadas sin cafeína.
Tos causada más comúnmente por los cilios que se alinean en tus
pulmones para limpiar el alquitrán y el moco.
Irritabilidad, depresión o ansiedad están estrechamente
relacionados con la acción física de la nicotina al salir de su
cuerpo reduciendo los síntomas entre una y tres semanas.
Incremento del Apetito y un posible aumento de peso.
Cansancio y falta de concentración.
• Trate de relajarse y más durante las primeras semanas,
cualquier cansancio que sienta pasará.
• Tome un descanso de lo está haciendo y de un paseo de unos
cuantos minutos para que lo ayuden a concentrarse.
Los primeros días después de que deje el cigarrillo serán los
más difíciles.
El síntoma mas problemático que se presenta son las ansias por
fumar.
Muy pocos fumadores que dejan de fumar no tienen antojos. Si
quieres tener éxito hay que aprender a través de ellos. Los
siguientes consejos le ayudarán:
• Enfrentar la ansiedad con cabeza fría y aprender a "vencer las
ganas de fumar a voluntad a través de pura determinación.
• La elección de dejar de fumar y la responsabilidad de no fumar
es sólo tuya.
• Las ansias duran de 3 - 5 minutos y van a desaparecer. Una vez
que la necesidad de fumar ha pasado su determinación se
fortalecerá.
• Concéntrese en los motivos por los que decidió dejar de fumar.
Eche un vistazo a su plan para dejar de fumar.
• Tomar 3 o 4 respiraciones profundas. Respire despacio por la
nariz y llene sus pulmones y luego exhale lentamente de nuevo a
través de la boca.
• Beba agua. Beba lentamente y trate de saborear. Esto también
ayudará a satisfacer el aumento del apetito.
• Manténgase ocupado. Aleje su mente del cigarro de un paseo,
haga una actividad en el hogar o en el jardín o llame a un amigo
o familiar por teléfono para que lo ayude a vencer las ansias de
fumar.
Si usted ha estado tomando notas hasta ahora, desarrollando su
plan para de dejar de fumar, piense en las ansias y los síntomas
de abstinencia por un momento o dos. Imagine un escenario de
cuando ha usted sentido una fuerte ansia por fumar. Si eso
llegara a suceder que es lo que usted haría para dejar de fumar
o calmar las ansias.
Tome nota de lo que planeas hacer para lidiar con la ansiedad.
Tal vez algo como:
"Cuando llegue un fuerte anhelo voy a ocuparme por 5 minutos
haciéndome la manicura en mis uñas”.
Anótelo en su lista y el numérelo. "3".
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