Dejar de Fumar
Plan de Acción para Dejar de Fumar
Dejar De Fumar - Para Su Salud!
Después de haber seguido los consejos para
armar su plan de acción para dejar se fumar, Usted ya esta
listo!
Usted deberá tener cinco declaraciones numeradas del 1 al 5, que
constituyen la columna vertebral de su plan de acción personal
que usted seguirá para dejar de fumar. Usted tomo notas, ¿no? Si
no fue así, vea los resúmenes y enlaces que siguen a
continuación.
Si usted lo hizo - ¡BIEN HECHO! Los siguientes consejos le
aseguraran de que usted está completamente listo.
1. Fíjese una fecha para dejar de fumar. Trate de elegir una
fecha que usted sepa que estará tranquilo y libre de estrés,
pero donde usted pueda encontrar el suficiente tiempo para
realizar actividades que lo mantengan ocupado. Dentro de dos
semanas siguientes de haber leído esto sería lo ideal.
2. Pídale consejos a su médico. Esto es especialmente importante
si usted tiene problemas de salud o está preocupado por
cuestiones tales como el aumento de peso.
3. Considere la posibilidad de encontrar un socio para dejar de
fumar (por ejemplo, un pariente, un compañero de trabajo o un
amigo). Fijen una fecha para dejar de fumar juntos y así serán
capaces de darse apoyo mutuo.
4. Platíquele a su familia y amigos acerca de sus intenciones.
Pídales su apoyo antes de empezar y explíqueles que va a
atravesar cambios emocionales y no ser usted mismo mientras este
con el síndrome de abstinencia. Cuando llegue a su fecha de
dejar de fumar, busque ayuda en los que mas le ofrecieron su
apoyo.
5. Piense en iniciar un programa de ejercicios y un plan de
alimentación diferente. Una vez más hable con su médico o
dietista. El ejercicio le dará más energía, ayudándole a
relajarse y aliviar el estrés.
6. Usted debe saber lo que desencadena su deseo por un
cigarrillo, como el estrés, el final de una comida, beber en un
bar, etc. evite estos desencadenantes, mientras que usted está
tratando de dejar de fumar, y si esto no es posible, decida cómo
va a lidiar con los factores desencadenantes.
7. Decida lo que hará cuando sienta deseos y/o antojo de fumar.
Como le hemos aconsejado anteriormente, la respiración profunda,
un paseo corto al aire libre, mantener sus manos ocupadas con
algo lo ayudara a vencer estos antojos. Piense en que puede
ayudarlo, escriba sus ideas. Recuerde que los antojos duran de
3-5 minutos.
8. Si ha intentado dejar de fumar anteriormente y se encontró
con el escollo que hemos discutido como encontrar algo que hacer
con sus manos. Si es así, es necesario armarse con una solución
a estos problemas previsibles. ¡Consiga un bolígrafo, dibuje,
escriba por que quiere dejar de fumar unas cuantas líneas es
suficiente, esto le ayudara con el estrés! Y así mantienen
ocupadas sus manos.
9. Sea positivo y siéntase seguro de que puede dejar de fumar.
Usted ha invertido su tiempo y energía en la planificación de
cómo dejar de fumar y lidiar con su problema. Usted puede y lo
hará si persevera. Diez de miles de personas están dejando de
fumar cada día en todo el mundo. Usted puede ser uno de ellos.
Tips Para Prepararte
Dejar de Fumar En realidad quieres hacerlo?
En realidad quieres tener éxito a largo plazo, dejar de fumar y
no volver a hacerlo, solo hay un precio a pagar: Usted tiene que
querer hacerlo.
En realidad quieres renunciar al habito! Detente - RENUNCIA
COMPLETAMENTE.
Preparación-Anticipada
Identifica las razones por las cuales fumas, esto le ayudara a
identificar las razones por las cuales quiere renunciar.
Necesidad de Nicotina
Los primeros días después de dejar de fumar puede ser los más
difíciles. El síntoma más problemático tienden a ser los
antojos. Pocos fumadores dejan de fumar sin tener antojos. Si
quieres tener éxito hay que aprender a sobrellevarlos. Los
siguientes consejos le ayudarán...
Liberarse del Stress
La mayoría de los fumadores encuentran que tienden a fumar
cuando se enfrentan a situaciones de estrés. Para poder dejar de
fumar y mantenerse sin fumar usted debe encontrar nuevas formas
de lidiar con él.
Aumento de Peso
Dejar de fumar es un gran desafío, y algunos fumadores temen la
posibilidad de aumentar de peso. Si usted cae dentro de este
campo, trate de obtener una perspectiva diferente y trate de
disipar algunos de sus temores.....