Dejar de Fumar
Tips Para Dejar de Fumar 2
Dejar de Fumar!
Identifique y comprenda los motivos por los
que fuma, así le será más fácil formar un plan de acción
personal para dejar de fumar.
No subestime el valor de este paso importante. El proceso le
ayudará a desarrollar soluciones prácticas para combatir muchas
de las cuestiones que se enfrentará al mismo tiempo que deja de
fumar. Por ejemplo, los síntomas de abstinencia y hacer frente
al estrés.
Las razones más frecuentes que los fumadores dan para fumar son:
• Placer: 'Disfruto el fumar', 'Me Relaja'
• Para Activarme: Mental o físicamente
• Habito: Estoy acostumbrado a hacer ciertas cosas mientras fumo
• Adicción: para satisfacer las ansias por la nicotina
• Social: Presión de grupo o sentirme parte de el
• Emoción: para calmar sentimientos como estrés, enojo,
ansiedad, etc.
El Comienzo de Su Plan de Acción Para Dejar de Fumar
Para tener una buena idea de lo que le hace fumar, piense en las
razones anteriormente expuestas cada vez que enciende un
cigarrillo por los próximos días.
También es útil identificar con número que tanto lo necesita
ejemplo:
1. Yo realmente no lo necesito
2. Lo necesito
3. Tengo que tener uno
Mantenga un registro en un cuaderno de un recuento de cuántos
cigarrillos podría haber dejado de fumar y cuántos realmente
necesita fumar. Usted comenzará a ver cuales cigarrillos son los
que realmente necesita fumar y es probable que pierda la
mayoría.
Trate de imaginarse a sí mismo en las mismas situaciones sin un
cigarrillo.
Con sólo un poco de perseverancia de los cigarrillos que anoto
con un "1" deben ser muy fáciles de eliminar. Lo más probable es
que los cigarrillos calificados como "2" y "3" también sean los
que le tentarán volver a fumar una vez que se ha detenido.
Tome nota de lo que específicamente hace que usted quiera fumar.
Tal vez algo como:
"Los cigarrillos me tengo que fuman son por costumbre, a primera
hora de la mañana y después de las comidas".
Anótelo en la hoja de papel que comenzó en los tips 1 y
enumérelos como 2.
Desarrolle Su Plan
Si usted desea dejar de fumar, que significará una vida sin
cigarrillos. Si no puedes vencer sistemáticamente todos y cada
una de las ganas de fumar "confié en usted y tendrá éxito.
Las notas que ha estado haciendo en base a su propio plan para
dejar de fumar. Notas? Por que usted las a estado haciendo -
Verdad? Si no diríjase a: Consejos1 para dejar de fumar: ¿Estás
seguro que quieres?.
Para desarrollar su plan de más vamos a cubrir todas las bases
mediante la identificación de los problemas mas comunes que los
fumadores enfrentan.
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